Suplementos Dieteticos para la Mujer

Las exigencias dietéticas de la mujer son muy precisas debido a su anatomía y, asimismo, deben habituarse a cada una de las diferentes etapas de su vida. La dieta perfecta para la mujer será aquella que convenza sus necesidades, que sea mixta y equilibrada y que asegure el aporte de todos los nutrientes necesarios.

La mujer habitualmente se ha encargado de la alimentación de la familia. Ella como nadie conoce la importancia de una alimentación saludable, sin embargo, suele ser habitual que presente carencias de numerosas vitaminas y minerales. El rol que asume la mujer en la vida, dedicada a sus actividades familiares, domésticas y laborales, hace que en situaciones no se alimente de forma correcta y no tome ni el tipo ni la cantidad de nutrientes que necesita.

Es esencial conocer los cambios metabólicos en cada etapa de la vida de la mujer para mantener el peso adecuado y estar saludable en todas las edades.

Recomendaciones nutricionales para mujeres de 20 a 30 años

 En este periodo la transformación de la mujer es rápida y el gasto calórico suele ser elevado. El régimen alimenticio para una mujer saludable de entre 20 y 30 años debe considerar las siguientes recomendaciones:

• Consumir alimentos de todos los grupos todos los días.
• Proteínas de alto valor biológico, obtenidas de carnes magras, pescados, huevos y legumbres cocinadas sin grasa.
• Hacer 5 comidas al día: desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena.
• Los mejores alimentos para esta etapa son:
• Lácteos bajos en grasa
• Frutas y vegetales
• Actividad física: Cuatro sesiones a la semana de 45 minutos de aeróbico moderado como zumba, aeróbicos o correr.
• Suplementos: Vitamina C y vitaminas del complejo B.

Recomendaciones nutricionales para mujeres de 30 a 40 años

 A partir de los 30 años, el metabolismo cambia. En esta etapa se muestra las primeras señales de inestabilidad hormonal. Son comunes la retención de líquidos y el abdomen hinchado en la 2ª fase del ciclo menstrual. Además, el gasto calórico desciende.

Las recomendaciones nutricionales para las mujeres de 30 a 40 años son:

• Reducir el consumo de sal para evitar la retención de líquidos.
• Actividad física: A la semana, dos sesiones de 45 minutos de musculación o tonificación y dos sesiones de 45 minutos de aeróbico moderado.
• Llevar una dieta balanceada, rica en nutrientes y baja en calorías, consumiendo todos los grupos de alimentos, con especial atención a las proteínas para aumentar la firmeza de los tejidos y evitar el estreñimiento. Las mejores fuentes de proteínas son las carnes blancas, pescados y legumbres.
• Suplementos: Calcio y Omega 3

        Estas son algunas de las recomendaciones alimenticias más importantes que la mujer debe consumir en ciertas etapas de sus vidas, que aunque no se mencionaron todas las edades, solo las edades ya mencionadas, es importante que la mujer tenga una dieta saludable que acompañe con algún suplemento para así mejorar su metabolismo, ya que muchas de las mujeres que trabajan, o se dedican completamente al hogar se descuidan como ya se mencionó en este artículo, he allí cuando lo más importante para ella será su tipo de alimentación y suplementos que debe completar para su mejoría nutricional.